Базова добова норма становить 1,5–2 літри чистої води, проте її слід збільшувати залежно від умов. Зокрема, після кожної філіжанки кави рекомендують випивати додаткові 400 мл води, щоб компенсувати сечогінний ефект кофеїну. Під час білкової дієти потреба в рідині також зростає, тому ранок варто починати зі склянки води. Окрім того, коригувати споживання варто за температури повітря нижче +5 або вище +24 градусів, коли організму потрібно більше зусиль для терморегуляції.
Для тих, хто займається спортом, важливо доповнювати режим 1–3 склянками води після кожної години тренувань. Дієтологи радять не пити понад 400 мл води за раз, вживаючи її повільно невеликими ковтками для кращого засвоєння без надмірного навантаження на нирки. До води для смаку можна додавати лимон або огірок. Ознаками зневоднення під час активності є швидка втома та втрата концентрації, а достатня гідратація також допомагає стабілізувати артеріальний тиск.
