Для відчуття оптимізму та щастя психіатр Сью Варма рекомендує практикувати «зворотний список бажань». На відміну від звичного планування майбутнього, цей метод зосереджується на вже досягнутих цілях та вдячності за події, що відбулися. За словами фахівчині, це допомагає змінити сприйняття життя, акцентуючи увагу на тому, чого людина вже змогла досягти.
Науковці підтверджують, що вдячність сприяє викиду нейромедіаторів, як-от дофамін і серотонін, що покращують настрій, знижують рівень тривоги та стресу. Професорка психології Єльського університету Лорі Сантос радить приділити 10 хвилин запису унікальних моментів, які принесли радість, уникаючи при цьому автоматичного переліку рутинних речей. Головне — пригадати емоції від цих подій та зрозуміти, чому вони стали особливими.
