Сезонне безсоння влітку виникає через порушення синтезу мелатоніну, оскільки світловий день подовжується, а організм не може охолодитися. Для глибокого сну температура тіла має знизитися на 2-3 градуси, а психологічна тривожність через неможливість заснути лише провокує викид адреналіну. Психологи радять не змушувати себе спати: якщо ви відчуваєте злість, краще вийти з ліжка, охолодитися в іншій кімнаті та повернутися лише тоді, коли з’явиться сонливість.
Канадські вчені відзначають, що мелатонін діє як потужний антиоксидант, який допомагає клітинам відновлюватися та виводити пошкоджені елементи. Щоб полегшити засинання, фахівці рекомендують охолодити наволочку в морозильній камері протягом 20 хвилин або прикласти прохолодний рушник до шиї та зап'ясть. Ефективність вентилятора можна підвищити, поставивши перед ним миску з льодом. Також варто обирати білизну з натуральних тканин — бавовни або льону, уникаючи сатину.
Щоб підготувати організм до відпочинку, варто перенести інтенсивні тренування на ранок, уникати важкої їжі та алкоголю ввечері. Воду рекомендують пити рівномірно протягом дня, обмежуючи її вживання перед сном. Важливо також відмовитися від гаджетів із синім випромінюванням. Особливу увагу слід приділяти літнім людям, дітям і тваринам, адже їхній організм гірше регулює тепловіддачу — при ознаках теплового удару, як-от сплутаність свідомості, слід негайно звертатися до медиків.
