Лікар і керівник Центру сну NYU Langone Health Альсівіадес Родрігес радить вживати близько 230 мл 100-відсоткового соку з терпкої вишні за одну-дві години до сну. Такий напій містить мелатонін, триптофан, поліфеноли й антоціани, що сприяють швидшому засинанню та допомагають нервовій системі й м'язам відновитися. Дослідження вказують на те, що сік може незначно покращити тривалість та ефективність відпочинку, хоча сам експерт зазначає, що ці докази є неофіційними.
Альсівіадес Родрігес також нагадує про інші методи покращення якості сну: зокрема, вживання молока з триптофаном або ромашкового чаю з апігеніном для заспокоєння нервової системи. Водночас фахівець підкреслює, що харчові поради не завжди дієві, адже безсоння часто пов’язане з тривогою. Щоб налагодити сон, медик радить відмовитися від важкої їжі та алкоголю, зменшити рівень шуму, контролювати температуру в кімнаті та уникати використання електроніки перед відпочинком.
