Вправа «ходьба горили» допомагає людям після 50 років навантажити м'язи всього тіла, зокрема рук, плечей, тулуба, сідниць та ніг, а також покращити рівновагу. З огляду на вікове зменшення м'язової маси та погіршення координації, такі тренування зменшують ризик падінь і полегшують повсякденні дії. Техніка виконання передбачає глибоке присідання з опорою на руки та пересування вперед, тримаючи корпус напруженим.
Починати радять із кількох кроків, поступово збільшуючи дистанцію, а досвідчені можуть рухатися назад для посилення навантаження. Важливо попередньо розігріти суглоби й не сутулитися під час виконання. Людям, які мають проблеми з колінами, плечима, зап’ястками чи тазостегновими суглобами, перед початком занять слід проконсультуватися з фізіотерапевтом.
