Тренд із TikTok на ранні вечері підтримали дієтологи та фахівці зі сну. За словами медичного директора клініки Magnolia Functional Wellness доктора Фархана Абдулли, найкраще завершувати останній прийом їжі за 4-5 годин до відпочинку. Це дозволяє травній системі заспокоїтися та уникнути печії, здуття чи підвищення тиску на стравохід, що виникають, коли організм змушений активно працювати над перетравленням їжі під час сну. Фахівець із медицини сну Алекс Дімітріу зазначив, що такий підхід зменшує ризик кислотного рефлюксу, а дієтологиня Джулія Зумпано додала, що це допомагає нормалізувати рівень цукру в крові перед сном.
Якщо вечеряти за кілька годин до сну не вдається, Джулія Зумпано радить не лягати відразу в ліжко, а присвятити 10-20 хвилин помірній активності, як-от легкій прогулянці чи прибиранню. Окрім дотримання режиму харчування, експерти рекомендують відмовитися у вечірній час від кофеїну та продуктів із високим вмістом цукру, які перешкоджають засинанню. Раніше вчені також встановили, що розлади сну, зокрема парасомнії, пов'язані зі структурними змінами у задній поясній корі головного мозку, що впливають на увагу та контроль емоцій.
