Для здоров'я кісток дієтологи радять споживати молоко, кисломолочний сир, кефір та грецький йогурт. Ці продукти, особливо збагачені вітаміном D, містять кальцій, який критично важливий для запобігання зниженню щільності кісткової тканини. Також для кісток корисні продукти, що містять вітамін K, бор та антиоксиданти-поліфеноли.
Бобові (квасоля, нут, сочевиця) та авокадо сприяють зниженню запалень і рівня холестерину ЛПНЩ. Авокадо багате на лютеїн та корисні жири, що покращують роботу мозку, а бобові забезпечують організм клітковиною та складними вуглеводами. Для когнітивного здоров'я корисні гриби (зокрема шиїтаке та гливи), які містять ерготіонеїн.
Нежирна яловичина у помірних порціях (85–113 г) забезпечує організм білком, цинком, вітаміном B12 та залізом, що важливо для м'язів, імунної системи та нервової діяльності. Збалансоване харчування також має включати горіхи (волоські, пекан, макадамія, мигдаль) та насіння (льону, чіа), які є джерелами корисних жирів та антиоксидантів.
Комплексне споживання білка та клітковини допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та підтримувати енергію протягом дня. Дієтологи Лорен Манакер, Саманта Кессіді, Джуліана Вокка та Джессіка Кленсі-Строун підкреслюють, що такий раціон допомагає знизити ризик серцевих захворювань та підтримати незалежність у старшому віці.
