Перекуси солодощами та випічкою підвищують ризик ожиріння та діабету, тоді як правильна їжа між основними прийомами допомагає контролювати голод. Нутриціологи пропонують 10 збалансованих варіантів: протеїнові батончики Barebells Cookies and Cream або Misfits Caramel Fudge (останній отримав 9,5 бала з 10), яблука з арахісовою пастою без цукру, «середземноморську тарілку» з овочів, хумусу та фети, а також вівсяні хлібці із зернистим сиром та свіжим ананасом.
До списку корисних перекусів також увійшли варені яйця з овочевими паличками, багаті на клітковину та магній соєві боби едамаме з гранатом, грецький йогурт із насінням чіа, порція сирків Babybel, що містять білок та кальцій, а також житні хлібці з авокадо. Фахівці наголошують: важливо стежити за розміром порцій та кількістю солі в готових продуктах.
Згідно з опитуванням YouGov, близько 80% британців перекушують між основними стравами, при цьому половина обирає солодощі, які провокують стрибки рівня цукру в крові. Нутриціолог Роб Гобсон зазначає, що за правильного підходу перекуси стають корисним джерелом поживних речовин, а не лише способом швидко втамувати голод.
