Тривала робота за комп'ютером чи користування смартфоном часто призводять до болю в шиї через статичне навантаження, нахилену голову та сутулість. Оскільки голова має чималу вагу, м'язи підтримують її постійно, що викликає втому не лише в шиї, а й у плечах та між лопатками.
Для полегшення дискомфорту можна виконувати сім вправ прямо на робочому місці: відведення голови назад (5–10 разів), нахили голови вбік (утримання 15–30 секунд), зведення лопаток (8–12 повторень), розтягування у дверному отворі (20–30 секунд), плавні повороти голови, обертання плечима та розгинання верхньої частини спини на спинці стільця.
Самі лише вправи не замінять регулярних перерв. Важливо періодично змінювати позу, вставати, ходити кімнатою або підійматися під час телефонних розмов, щоб переривати статичне навантаження.
Для профілактики варто правильно облаштувати робоче місце: встановити монітор прямо перед собою на зручній висоті, забезпечити підтримку спини та стоп. При використанні ноутбука доцільно підняти екран вище та підключити окрему клавіатуру, а під час відпочинку зі смартфоном — тримати пристрій вище, уникаючи тривалого нахилу голови.
