Дослідники з Університету штату Пенсильванія розробили 4-хвилинну щоденну програму для людей віком понад 65 років, яка допомагає зберегти силу, рівновагу та рухливість. Комплекс складається зі вставань зі стільця, підйомів на сходинку, віджимань та тяги еластичної стрічки. Згідно з висновками доктора Кріса Скіаманни, покращення показника навіть на два підйоми зі стільця за 30 секунд є еквівалентним омолодженню організму на 10–20 років. Ефект від таких тренувань стає помітним уже через 12 тижнів регулярних занять.
Щоб виконати вправи, потрібно кожну з них робити протягом 30 секунд із хвилинною паузою для відпочинку між ними, починаючи та закінчуючи заняття легкою розминкою. Інтенсивність та складність, наприклад висоту сходинки або тип віджимань, слід адаптувати до власних можливостей, поступово їх збільшуючи. Такий підхід дозволяє підтримувати м'язову масу без потреби у тривалих виснажливих тренуваннях у спортзалі.
