Фізіолог Ніл Смарт зазначає: аеробні тренування ефективно знижують рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ), тоді як силові вправи підвищують рівень «хорошого» (ЛПВЩ). Оскільки ЛПВЩ відповідає за транспортування холестерину до печінки для виведення, поєднання обох типів навантажень є найкращим способом покращити ліпідний профіль. Це підтверджує і дослідження Пескателло, опубліковане у 2026 році, яке вказує на доцільність обох видів активності для кардіометаболічного здоров'я.
Для отримання результату Ніл Смарт рекомендує приділяти аеробній активності 150–180 хвилин на тиждень (протягом 8–12 тижнів) або 75 хвилин, якщо тренування є високоінтенсивними. За низької інтенсивності, як-от повільна ходьба, час занять варто збільшити до чотирьох годин на тиждень. Силові тренування для основних груп м'язів варто виконувати щонайменше двічі на тиждень. Перед початком занять особам із травмами чи хронічними захворюваннями необхідно проконсультуватися з лікарем.
