Після 30–35 років організм жінок функціонує інакше, тому звичні методи боротьби з жиром на животі через надмірні навантаження стають менш дієвими. За словами фітнес-тренерки Дар’ї Літвін, живіт, що випирає, неможливо прибрати лише класичними скручуваннями, оскільки вони переважно активують поверхневі м'язи. Для стабілізації тіла та досягнення результату важливо працювати над поперечним м'язом живота, який розташований найглибше.
Тренерка рекомендує виконувати вправи для зміцнення корпусу: «Мертвий жук» (8–10 повторів на кожну сторону), «Птах-собака» (8–10 повторів) та класичну планку (починаючи з 20–40 секунд). Водночас важливо пам'ятати про вплив кортизолу: згідно з дослідженням у журналі Psychosomatic Medicine, жир на животі має у чотири рази більше рецепторів гормону стресу, що сприяє накопиченню жирових відкладень саме в цій зоні.
Для ефективного зменшення жирової тканини та появи рельєфу спеціалістка радить підтримувати помірний дефіцит калорій, забезпечуючи організм збалансованим раціоном із достатньою кількістю білків, жирів, вуглеводів та клітковини.
