Для підтримки роботи мозку, терморегуляції та живлення клітин лікарі, зокрема Енді Лі Гонсалес, рекомендують дорослим споживати 8–12 склянок рідини щодня. Щоб зробити це звичкою, варто використовувати улюблену багаторазову пляшку та налаштувати на телефоні звукові сповіщення, які нагадають зробити кілька ковтків у насиченому графіку. Експерти наголошують на важливості поступового споживання води протягом дня, а не за один раз.
Ще один ефективний метод — поєднувати пиття з уже сформованими ритуалами, як-от чищення зубів чи приготування кави. Якщо звичайна вода здається одноманітною, її можна урізноманітнити фруктами, газуванням або споживанням чаю, кави та бульйонів, хоча солодкі напої дієтологи радять обмежити. Крім того, речник Академії харчування та дієтології Енджел Планеллс радить насичувати раціон продуктами з високим вмістом вологи — огірками, динею та йогуртами.
