Японський «метод таргана», розроблений майстром Кацузо Ніші, допомагає швидко заснути через покращення кровообігу. Суть вправи полягає у 30-секундному інтенсивному струшуванні піднятими руками та ногами, перебуваючи у положенні лежачи на спині. Ця техніка стимулює приплив крові до кінцівок, які діють як «радіатори» для виведення зайвого тепла з організму. Зниження внутрішньої температури тіла є критичним сигналом для мозку, що готує людину до сну.
Альтернативними способами досягти аналогічного ефекту терморегуляції є теплий душ або ванна перед сном, які розширюють судини, або використання теплих шкарпеток. Ці методи, як і вправа Ніші, допомагають організму ефективно охолодитися після вечірніх процедур, що сприяє швидшому засинанню.
