За даними фізіолога Тімоті Койла, високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ) сприяють збереженню м’язової маси під час схуднення, на відміну від помірних фізичних навантажень. Така активність стимулює синтез м’язового білка, що особливо важливо після 60 років, коли м’язи починають активніше втрачатися. ВІІТ передбачає чергування 4-хвилинних інтенсивних циклів із 3 хвилинами відновлення; для оптимального результату слід повторити таку послідовність 4 рази. Новачкам експерт радить займатися 2–3 рази на тиждень, уникаючи граничних зусиль у перші тижні, аби організм поступово адаптувався.
Інтенсивність навантаження є індивідуальною: це може бути як біг, так і швидка ходьба чи вправи на тренажерах, де пульс сягає 80–95% від максимуму або 7–9 балів за власною шкалою зусиль. Перед початком занять обов’язкова розминка, а людям із захворюваннями серця, нирок чи метаболічними порушеннями необхідно спочатку отримати консультацію лікаря. Якщо під час тренування виникає біль у грудях, запаморочення чи надмірна задишка, заняття слід негайно припинити.
