Лікарка Аджао зазначає, що швидка ходьба протягом 20–40 хвилин три–п'ять разів на тиждень сприяє зниженню артеріального тиску. Згідно з дослідженням у British Journal of Cardiac Nursing, такі прогулянки зменшують систолічний показник на 4 мм рт. ст., а діастолічний — на 2 мм рт. ст. Крім того, ходьба покращує стан судин, знижує стресові реакції організму та допомагає в боротьбі з тривожністю.
Біг також демонструє ефективність, особливо у гіпертоніків. Дослідження засвідчили зниження тиску на 4,2 мм рт. ст. (систолічний) та 2,7 мм рт. ст. (діастолічний). Докторка Ннеома Опараджі підкреслює, що біг діє як силове тренування для серця, змушуючи його працювати ефективніше. Важливо, що для людей із гіпертонією помірний темп бігу виявився результативнішим за високу інтенсивність.
Хоча біг може дещо сильніше впливати на показники тиску, фахівці наголошують: найкращою є та вправа, яку ви виконуєте систематично. Рекомендований мінімум — 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин енергійних вправ на тиждень, доповнених двома силовими тренуваннями. Перед початком занять експерти наполегливо радять проконсультуватися з лікарем.
