Для здоров'я серця важливо не лише загальне навантаження, а й спосіб розподілу активності протягом дня. Дослідження показують, що короткі періоди ходьби по 10–15 хвилин, розбиті на декілька етапів — наприклад, під час обідньої перерви або дорогою після роботи, — є ефективним способом підтримки серцево-судинної системи. Такий підхід особливо підходить людям зі щільним графіком, адже регулярний рух допомагає активізувати кровообіг і знизити час, проведений у сидячому положенні.
Універсальної норми кроків чи часу для кожного не існує. Ефективність прогулянок залежить від віку, рівня фізичної підготовки та загального стану здоров'я людини. Фахівці наголошують: 10 000 кроків не є обов'язковим стандартом, а краще зосередитися на тому обсязі активності, який можна підтримувати постійно. Замість виснажливих тренувань лікарі радять частіше робити перерви від сидіння, гуляти на свіжому повітрі та за можливості обирати інтенсивніший темп або маршрути з підйомами.
