Для здоров'я нігтів лікарка Коннор радить збагатити раціон ключовими мікроелементами. Так, вітамін B12 (добова норма для осіб від 14 років — 2,4 мкг) міститься в м'ясі, рибі, молочних продуктах, харчових дріжджах. Цинк, дефіцит якого викликає білі плями, можна знайти в червоному м'ясі, птиці, горіхах та насінні. Магній, важливий для синтезу кератину, наявний у бобових, цільнозернових продуктах та зелені, а кальцій — у молочних продуктах, броколі та консервованих морепродуктах. Для колагену та захисту клітин корисні вітамін С (цитрусові, овочі, ягоди) та вітамін Е (олії, горіхи, злаки).
Фахівчиня наголошує, що найкраще отримувати необхідні нутрієнти з цілісних продуктів. Харчові добавки можуть бути доречними лише за підтвердженого дефіциту або за наявності захворювань, що заважають засвоєнню поживних речовин, а також людям, які дотримуються веганського чи вегетаріанського харчування.
