Для підтримки водного балансу медики радять вживати близько 30 мл рідини на 1 кг маси тіла щодня, не чекаючи появи спраги. У спеку варто відмовитися від крижаних напоїв, алкоголю, кави та солодких газованих вод, замінивши їх на теплий чай, що сприяє охолодженню через потовиділення. Також важливо змінити раціон, виключивши важку їжу, жирне м'ясо та складні вуглеводи на користь овочів і холодних страв.
Щоб захистити тіло, слід обирати вільний світлий одяг із натуральних тканин, таких як льон чи бавовна, які дозволяють шкірі дихати та на 27% зменшують ризик сонячних опіків. Обов’язковими аксесуарами є сонцезахисні окуляри та капелюхи із широкими крисами, що закривають вуха та шию. Також рекомендується закривати жалюзі або штори у приміщеннях, оскільки значна частина тепла потрапляє в оселю разом зі світлом.
Фахівці наголошують на важливості правильного використання сонцезахисних засобів із SPF30 та захистом від UVA/UVB променів. Крем необхідно наносити на кожну ділянку тіла (правило чайної ложки) та оновлювати кожні дві години перебування на сонці. Найкращим захисним компонентом вважається оксид цинку, проте варто обирати засоби без парабенів, щоб уникнути закупорення пор.
