З віком мітохондрії клітин зношуються, а процес їхнього природного очищення, мітофагія, сповільнюється. Це спричиняє накопичення клітинного сміття та хронічні запалення. Дослідники виявили, що молекула уролітин А здатна перезапустити цей механізм, активізувати Т-клітини пам’яті та зменшити кількість виснажених імунних клітин. Організм синтезує цю речовину з попередників, які містяться у гранатах, волоських горіхах, пекані, ожині, малині та полуниці.
Ключовим для здоров’я імунітету є стан кишкової мікрофлори. Експерти рекомендують споживати клітковину з бобових та цільнозернових злаків, а також ферментовані продукти — кефір, йогурт чи квашені овочі. Для підтримки захисних сил важливо виділяти 150 хвилин на тиждень на помірну фізичну активність: швидку ходьбу, плавання або їзду на велосипеді. Також варто додати легкі силові тренування для збереження м’язової маси.
Важливу роль у відновленні тканин відіграє повноцінний сон, тоді як хронічний стрес через високий рівень кортизолу виснажує організм. Для покращення самопочуття радять застосовувати дихальні практики та підтримувати соціальні зв’язки. Крім того, після 50 років необхідно контролювати рівень вітамінів D та С, цинку і селену, а також не нехтувати плановими вакцинаціями, проте прийом будь-яких препаратів має відбуватися лише під наглядом лікаря.
