Дієтолог Кіран Дженкінс застерігає, що готові сніданки під назвою «вівсянка на ніч» можуть містити приховані загрози. Деякі варіанти переповнені доданим цукром, медом або сиропами, вміст якого в окремих продуктах сягає 24–35,7 г на порцію — це дорівнює шести чайним ложкам. Фахівець наголошує, що навіть кокосовий цукор вважається доданим, тому радить ігнорувати маркетингові написи про натуральність і вивчати склад.
Найбільш збалансованими дієтолог визнав суміші, де овес складає від 65% до понад 80% складу, а також є насіння, горіхи чи сухофрукти. Окрім цукру, важливо стежити за білком та клітковиною: порція, що містить лише 5–6 г білка, не забезпечить тривалу ситість. Найкращий за поживністю варіант містить близько 13 г білка та 5,5 г клітковини. Якщо білка мало, експерт радить замінювати воду на молоко або додавати грецький йогурт.
