Дослідження, опубліковане 2025 року в Annals of Internal Medicine за участі понад 33 тисяч дорослих, доводить перевагу тривалих прогулянок. Протягом восьмирічного спостереження науковці з’ясували: люди, які ходили безперервно принаймні 15 хвилин, мали менші ризики серцево-судинних хвороб та передчасної смерті порівняно з тими, хто обирав лише короткі виходи. Як пояснив Борха дель Посо Крус з Європейського університету в Мадриді, такий стабільний режим активності краще запускає кардіозахисні механізми, особливо у людей із сидячим способом життя.
Експерти радять приділяти помірній ходьбі щонайменше 30 хвилин більшість днів на тиждень, а новачкам — поступово нарощувати навантаження, починаючи з 5–10 хвилин. При цьому відома норма у 10 000 кроків є радше довільною, адже користь для здоров’я фіксують уже після 4000 кроків. Водночас для кращого спалення калорій спеціалісти рекомендують метод «2:2:1», що базується на зміні темпу ходьби.
