Науковці пояснюють нічні пробудження близько 3-ї години природними процесами: у цей час відбувається перехід між фазами глибокого та поверхневого сну, що робить людину вразливою до будь-яких подразників. Додатковими факторами є хронічний стрес, прийом певних ліків, як-от антидепресантів чи бета-блокаторів, а також наявність таких хвороб, як апное, депресія чи артрит. У літніх людей сон стає чутливішим, а у жінок проблеми можуть частішати під час менопаузи. Також на якість відпочинку негативно впливають куріння, вживання алкоголю чи кави перед сном, використання гаджетів та незручне ліжко.
Якщо нічні пробудження повторюються понад тричі на тиждень упродовж трьох місяців, фахівці радять звернутися до лікарів для виявлення причин. Для профілактики важливо налагодити режим, відмовитися від пізньої вечері та перегляду екранів перед сном, а також обмежити споживання води за дві години до відпочинку. Якщо ж прокинутися вдалося, проте заснути знову не виходить протягом 20 хвилин, експерти радять встати з ліжка та зайнятися чимось нудним — наприклад, почитати книгу чи виконати дихальні вправи. При цьому самостійно вживати снодійні категорично не рекомендується через ризик звикання.
