Для підживлення енергією перед інтенсивними та тривалими тренуваннями експерти радять обирати продукти з низьким вмістом жирів та клітковини. Це допомагає запобігти розладам шлунково-кишкового тракту та відчуттю млявості. Одним із найкращих варіантів є банан, що містить близько 26 грамів вуглеводів і легко засвоюється організмом.
Оптимальний час для перекусу — за 15–60 хвилин до початку активності. Фахівці зазначають, що такий прийом їжі особливо актуальний, якщо після останнього повноцінного споживання харчів минуло кілька годин. Натомість перед короткими чи легкими заняттями потреба у додатковому перекусі є мінімальною.
