Гастроентерологи радять уникати вживання алкоголю безпосередньо перед сном. За словами Майкла Басса, спиртне розслабляє клапан стравоходу, що провокує вихід шлункової кислоти та порушує якість відпочинку. Експерти рекомендують замінити такі напої водою або безалкогольними альтернативами задовго до того, як ви ляжете відпочивати.
Ще одна рекомендація стосується часу відпочинку після вечері. Едмундо Родрігес-Фріас застерігає, що сон відразу після їжі підвищує ризик печії та рефлюксу через відсутність допомоги гравітації, яка утримує вміст шлунка внизу. Фахівці радять завершувати вечерю за 2-3 години до сну та проводити цей час у вертикальному положенні, наприклад, за читанням або прибиранням.
Щодо спорту, Савіта Срівастава пояснює, що інтенсивні навантаження після їжі «перемикають» організм із режиму травлення на режим «боротьби або втечі». Це відволікає кров від кишківника до м'язів, що призводить до спазмів, болю та проблем із травленням. Замість бігу чи важких вправ фахівці радять обійтися спокійною прогулянкою.
